białko po treningu

[...] na wyciągu - 2 serie z drążkiem prostym, 2 serie ze sznurem (po 10-14 p.) No i na koniec suplementacja - z tą, przyznam, jestem trochę na bakier, zwłaszcza jeśli chodzi o białko. Na początku byłem w miarę sumienny i codziennie piłem "koktajlik", z czasem jednak zaczęło mnie drażnić składanie, rozkładanie i mycie miksera (niestety, [...]

[...] pozbawionego tłuszczu i laktozy, który zawiera wysokoskoncentrowane pełnowartościowe białka kazeinowe w ich najskuteczniejszej, pierwotnej formie. CASEIN 100 to odżywka białkowa o niespotykanej dotąd antykatabolicznej sile, która zapewnia trwałe i systematyczne zaopatrzenie mięśni we wszystkie kluczowe aminokwasy. Kazeina micelarna to [...]

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój trzeci test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Troche histori: 2- 1- Główny cel - przywalenie do pieca - masowanko ( ale nie na prosiaka ) SUPLEMENTY: 3 x Massacra, hmb - polowa puchy 1000mg i polowa 740mg, glutamine 1400MC - 1/3 [...]

[...] Udo: 56cm Łyda: 37cm - Moja dieta na masę 3500 kcal - Standardowe zapotrzebowanie przy planowanej aktywności fizycznej: ok. 3150 kcal BTW na kmc: 2,7/1,25/6 (liczone również białko z ryżów, makaronów itp) Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 100g, odżywka białkowa 30g, bakalie 15g, banan 1 sztuka, osobno 1 białko jajka B: 41g, T: 9g, W: 95g, 627 kcal [...]

[...] przed śniadaniem, II porcja bezpośrednio przed snem MAGNUM 8000 Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białek z dodatkiem kreatyny i oleju MCT Skład: : maltodekstryna, białko (koncentrat białka serwatkowego, białko mleka, kazeinian wapnia), dekstroza, kreatyna, olej MCT, premiks witaminowy (witaminy: E, B1, B2, B6, B12, B5, B3, H, C, [...]

[...] od tłuszczu jako źródła energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego. Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że [...]

Witam chcę dziś napisać parę słów o odżywkach białkowych,węglowo-białkowych i węglowych i o niektórych suplementach specjalnych. Jeśli nie miałeś nigdy nic wspólnego z odżywkami to uważam że bardzo ci się to przyda. Więc zaczynamy ! SUPLEMENTACJA Na rynku kulturystycznym bardzo szybko rozwinęły się firmy, które oferują środki wspomagające [...]

Witam. Moja sytuacja wyglada tak, ze sport na biezaco uprawialem kilka lat temu i sie troche zasiedzialo.. chce zrobic come backa i mam prosbe o pare rad :). Generalnie regularnie nie cwicze od jakis 3 lat. Przed tym okresem cwiczylem na silowni okolo 3 lat (silka + rower, pilka nozna), w tym jakies poltora roku faktycznego zapierniczania z [...]

Pełnia składników budulcowych dla mięśni! Elitarna odżywka wysokobiałkowa będąca źródłem najwyższej jakości, pełnowartościowych białek zwierzęcych. Ekskluzywny skład i magia smaku oferowana przez System Protein 80® spełnia wymagania najbardziej wybrednych profesjonalistów sportowych, jak i każdej osoby ćwiczącej rekreacyjnie, wykazującej [...]

[...] razie konieczności wykonania treningu np. o godz 20. Tyle tytułem wstępu a teraz konkrety. DANE ZBIORCZE: zawartośść składników w diecie ( rozpiska poniżej ) posiłki białko tłuszcz węgiel kcal nr 1 b31 t27 w57 k576 nr 2 b30 t18 w91 k619 nr 3 b28 t18 w66 k509 nr 4 b30 t16 w83 k557 nr 5 b35 [...]

[...] Potem wszystko wraca do normy. Chudnę na niej max.1kg tygodniowo. Więcej nie chcę. Obecnie staram się jeść nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie (kiedyś było 50g), białko zazwyczaj powyżej 80g. Węglowodany to najczęściej warzywa o niskim IG. Czasem do brokuła czy kalafiora dodam bułkę z masłem, ale to jest max.15g takiej bułki (nie [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

[...] marchwi 3. Pieczywo razowe z szynką z indyka/kurczaka i pomidorem + napoje jak wyżej Stosunek do suplementacji: Chciałbym obyć się bez odżywek, dopuszczam do siebie jedynie białko serwatkowe, tutaj jednak pojawia się pewne pytanie z mojej strony... Jak często powinienem brać białko i kiedy powinno mieć to miejsce (rano/wieczorem, przed/po [...]

[...] Liver Detoxifier Cała zabawa potrwa jakieś 10 tygodni: 1-9 prop 100mg e2d (ew. zwiększę dawkę) 1-6 npp 50mg e2d (ew. zwiększę dawkę) 5-10 stanox 3 tabsy ed Dodatki wiadomo, białko dla uzupełnienia diety, Xtend w trakcie/po treningu, rano i na noc, czasem na kaca (w zależności od potrzeb), Golden Finish po treningu, Up Your Mass jako meal [...]

[...] i rumianek - 3x dziennie kurkuma do potraw - 250 mg wit C i 400IU wit E (lub olej z zarodków pszennych)po zajęciach aero - kompleks wit. B, cynk, magnez - omega 3 - BCAA - białko SUPLEMENTACJA firmy TREC NUTRITION Pierwszy miesiąc Isolite http://trec.com.pl/general/isolite.php Leucine Fusion http://trec.com.pl/general/leucine_fusion.php [...]

[...] No ale jako, że masa nie rośnie ;) to trzeba się zmusić. 1 posiłek (ok. 6:00) Płatki owsiane górskie 120 g. Mleko 3,2% 200 ml. Rodzynki 40 g. Jajka (2szt.) 120 g. 36 g. białko 27 g. tłuszcz 119 g. weglowodany 763 kcal. 2 posiłek (ok. 9:15) Chleb żytni 130 g. Pierś z kurczaka 150 g. Warzywa 37 g. białko 4 g. tłuszcz 52,5 g. węglowodany 405 [...]

Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]

[...] nie dział do supli, ale napiszę 1 post, żeby nie robić spamu. Zakupiłem następujące odżywki: Mutant Mass 6,8kg; Crea Shota 42 saszetki (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass. Mam zamiar brać następująco: DT: Crea Shot 25g 30 min przed treningiem, 5g mono+ 130g Mutant [...]

[...] potrzebujemy wiecej kcal. Pytanka : 1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc? 2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z tłuszczów czy z węglowodanów kalorii? 3.Jesli w DT mam białko 2.5g a w DT 2.2g to kiedy dopiero dodawać tego białka? Do jakiego poziomu ono musi spaść? Dieta oraz suplementacja. W suplementacji po treningowej pomagał mi jabi z [...]

Witam. Na imię mam Łukasz mój Nick z sfd to : Seremene Dziennik treningowy zakladam w Celu: a)Kontroli wlasnego organizmu b)zwiekszenia samodyscypliny c)poszerzania wiedzy d) ….. Aktulanie zakończyłem ckd trwające 6 tygodni i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 [...]